Kalorientabelle
Kalorientabelle
Kalorien und Nährwerte von 100 Alltagslebensmitteln, pro 100 g und pro typischer Portion. Jede Zahl stammt aus der USDA FoodData Central, der Referenzdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums.
Obst
| Lebensmittel | kcal / 100 g |
|---|---|
| Ananas | 50 |
| Apfel | 52 |
| Aprikosen | 48 |
| Avocado | 160 |
| Banane | 89 |
| Birne | 57 |
| Erdbeeren | 32 |
| Granatapfel | 83 |
| Grapefruit | 42 |
| Heidelbeeren | 57 |
| Himbeeren | 52 |
| Kirschen | 63 |
| Kiwi | 61 |
| Mango | 60 |
| Orange | 47 |
| Pfirsich | 39 |
| Pflaumen | 46 |
| Wassermelone | 30 |
| Weintrauben | 69 |
| Zitrone | 29 |
Gemüse
| Lebensmittel | kcal / 100 g |
|---|---|
| Aubergine | 25 |
| Blumenkohl | 25 |
| Brokkoli | 34 |
| Champignons | 22 |
| Grüne Bohnen | 31 |
| Grüne Erbsen | 81 |
| Gurke | 15 |
| Karotte | 41 |
| Kartoffel, roh | 77 |
| Knoblauch | 149 |
| Römersalat | 17 |
| Rote Paprika | 26 |
| Spinat | 23 |
| Staudensellerie | 14 |
| Süßkartoffel, roh | 86 |
| Tomate | 18 |
| Weißkohl | 25 |
| Zucchini | 17 |
| Zuckermais | 86 |
| Zwiebel | 40 |
Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte
| Lebensmittel | kcal / 100 g |
|---|---|
| Bacon, gebraten | 468 |
| Ei | 143 |
| Eiweiß | 52 |
| Garnelen, gegart | 119 |
| Hähnchenbrust, gebraten | 165 |
| Hähnchenschenkel, gebraten | 179 |
| Hartgekochtes Ei | 155 |
| Kabeljau, gegart | 105 |
| Kichererbsen, gekocht | 164 |
| Kidneybohnen, gekocht | 127 |
| Lachs, gegart | 206 |
| Linsen, gekocht | 116 |
| Putenbrust, gebraten | 147 |
| Rinderhack 85 % mager, gegart | 250 |
| Sardinen in Öl | 208 |
| Schinken | 164 |
| Schwarze Bohnen, gekocht | 132 |
| Schweinelende, gebraten | 209 |
| Thunfisch in Wasser (Dose) | 86 |
| Tofu, fest | 144 |
Milchprodukte
| Lebensmittel | kcal / 100 g |
|---|---|
| Butter | 717 |
| Cheddar | 403 |
| Feta | 265 |
| Frischkäse | 350 |
| Griechischer Joghurt, fettfrei | 59 |
| Hüttenkäse (2 % Fett) | 81 |
| Magermilch | 34 |
| Mozzarella | 299 |
| Naturjoghurt (Vollmilch) | 61 |
| Vollmilch | 61 |
Getreide und Beilagen
| Lebensmittel | kcal / 100 g |
|---|---|
| Bagel | 264 |
| Buchweizen, gekocht | 92 |
| Couscous, gekocht | 112 |
| Haferflocken | 379 |
| Naturreis, gekocht | 123 |
| Nudeln, gekocht | 158 |
| Ofenkartoffel | 93 |
| Popcorn (ohne Fett) | 387 |
| Quinoa, gekocht | 120 |
| Reisnudeln, gekocht | 108 |
| Roggenbrot | 259 |
| Vollkornbrot | 252 |
| Weißbrot | 266 |
| Weißer Reis, gekocht | 130 |
| Weizentortilla | 306 |
Nüsse, Öle und Süßes
| Lebensmittel | kcal / 100 g |
|---|---|
| Cashewkerne | 553 |
| Chiasamen | 486 |
| Erdnussbutter | 598 |
| Erdnüsse | 567 |
| Honig | 304 |
| Hummus | 237 |
| Kartoffelchips | 532 |
| Mandeln | 579 |
| Olivenöl | 884 |
| Pistazien | 560 |
| Rosinen | 299 |
| Sonnenblumenkerne | 584 |
| Walnüsse | 654 |
| Zartbitterschokolade 70-85 % | 598 |
| Zucker | 387 |
