Proteinrechner
Finde heraus, wie viel Gramm Protein du täglich für dein Gewicht und dein Ziel essen solltest.
Dein Ergebnis
- Minimum für die Gesundheit (RDA)
- 60 g
- Bereich für aktive Erwachsene
- 105-150 g
Schätzwerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung.
So rechnen wir
Die empfohlene Zufuhr (RDA) liegt bei 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Das Institute of Medicine hat sie so festgelegt, dass sie den Bedarf fast aller gesunden Erwachsenen deckt. Wer regelmäßig trainiert, kann von mehr profitieren: Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt 1,4 bis 2,0 g pro kg. PixNutri nutzt 1,4 g/kg zum Halten des Gewichts und 1,8 g/kg beim Abnehmen oder Muskelaufbau.
Was das Ergebnis bedeutet
Verteile es auf deine Mahlzeiten: Die ISSN schlägt etwa 20-40 g pro Mahlzeit vor. Gute Quellen sind Eier, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Tofu, Bohnen und Linsen. Bei Nierenerkrankungen sprich vor einer höheren Proteinzufuhr mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Fragen
Wie viel Protein brauche ich zum Abnehmen?
PixNutri nutzt beim Abnehmen 1,8 g pro kg Körpergewicht und Tag, innerhalb des Bereichs von 1,4-2,0 g/kg, den die ISSN für aktive Erwachsene empfiehlt.
Ist eine proteinreiche Ernährung sicher?
Für gesunde Erwachsene gelten Mengen in den oben genannten Bereichen allgemein als sicher. Bei Nierenerkrankungen oder anderen Erkrankungen sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Soll ich mein aktuelles Gewicht oder mein Zielgewicht verwenden?
Verwende dein aktuelles Gewicht. Wenn du viel abnehmen möchtest, kann eine Ärztin, ein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft vorschlagen, mit einem Zielgewicht zu rechnen.
Quellen
Lass PixNutri für dich mitzählen
Fotografiere deine Mahlzeiten, und PixNutri zählt Kalorien, Protein und Wasser jeden Tag gegen genau diese Ziele, in deiner Sprache.
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