Rezepte
Rezepte mit Kalorien und Makros
Einfache Gerichte mit genauen Mengen in Gramm. Kalorien und Makros pro Portion sind aus USDA FoodData Central berechnet, denselben Daten wie in unserer Kalorientabelle.
Symbolfoto, mit KI erstellt.
Frühstück
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Griechischer Joghurt mit Beeren Ein Frühstück in fünf Minuten: viel Eiweiß aus griechischem Joghurt, Obst für die Süße und Haferflocken, die lange satt machen. 382 kcal 27 g Eiweiß 5 Min. Vegetarisch -
Omelett mit Spinat und Feta Drei Eier, eine Handvoll Spinat und etwas Feta: ein schnelles, sättigendes Frühstück, das auch als leichtes Abendessen passt. 370 kcal 26 g Eiweiß 10 Min. Vegetarisch -
Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane Am Vorabend verrühren, morgens ist das Frühstück fertig. Griechischer Joghurt und Milch bringen zusätzliches Eiweiß. 491 kcal 28 g Eiweiß 5 Min. Vegetarisch
Mittagessen
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Quinoa-Bowl mit Hähnchen Gebratenes Hähnchen, Quinoa und knackiges Gemüse mit Zitronen-Olivenöl-Dressing. Gut zum Vorkochen: hält sich 3 Tage im Kühlschrank. 600 kcal 56 g Eiweiß 20 Min. -
Thunfischsalat mit Kichererbsen Ganz ohne Kochen: Thunfisch und Kichererbsen aus der Dose machen diesen Salat sättigend, dazu frisches Gemüse und Zitronendressing. 413 kcal 36 g Eiweiß 10 Min. -
Burrito-Bowl mit schwarzen Bohnen Alles, was einen Burrito ausmacht, in einer Schüssel: Bohnen, Reis, Mais und Avocado, mit griechischem Joghurt statt Sauerrahm. 562 kcal 26 g Eiweiß 15 Min. Vegetarisch
Abendessen
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Lachs mit Ofen-Süßkartoffel und Brokkoli Ein Abendessen vom Blech: Lachs, Süßkartoffelspalten und Brokkoli, alles mit etwas Olivenöl im Ofen gegart. 594 kcal 41 g Eiweiß 35 Min. -
Linsensuppe mit Gemüse Ein großer Topf für vier: Linsen, Gemüse und Spinat, leicht mit Kreuzkümmel gewürzt. Lässt sich gut einfrieren. 240 kcal 13 g Eiweiß 40 Min. Vegan -
Garnelen-Reisnudelpfanne In 20 Minuten fertig: gegarte Garnelen, Reisnudeln und knackiges Gemüse, dazu ein paar gehackte Erdnüsse. 553 kcal 44 g Eiweiß 20 Min. -
Knuspriger Tofu mit Gemüse und Naturreis Ein pflanzliches Abendessen mit über 20 g Eiweiß aus festem Tofu, dazu Pfannengemüse und Naturreis. 571 kcal 34 g Eiweiß 25 Min. Vegan
Snacks
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Toast mit Hüttenkäse, Tomate und Gurke Ein herzhafter Snack in fünf Minuten: Hüttenkäse für Eiweiß, frisches Gemüse für Biss. 199 kcal 16 g Eiweiß 5 Min. Vegetarisch -
Hummus mit knackigem Gemüse Vier Zutaten, ohne Kochen: ein Snack, der vor allem aus Gemüse besteht, mit Hummus zum Dippen. 208 kcal 7 g Eiweiß 5 Min. Vegan
