Gut essen, gut fühlen

Täglich oder wöchentlich wiegen? Was Studien zeigen, warum die Waage schwankt, wie der Wochenschnitt hilft und wann du lieber nicht wiegst.

Günstige eiweißreiche Lebensmittel im Vergleich: Eiweiß pro Portion und pro 100 kcal, ein Beispieltag mit rund 106 g Eiweiß und wie du dein Ziel erreichst.

Kalorien per Foto tracken: Winkel, Licht und Größenvergleich für die KI, was du von Hand ergänzt, wann der Barcode besser ist und wie du korrigierst.

10 Ideen für ein eiweißreiches Frühstück mit je 20 bis 30 g Protein, mit echten Grammangaben. Plus: Wie viel Eiweiß morgens sinnvoll ist und was Studien sagen.

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen machen satt bei wenig Kalorien: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß, Joghurt, Vollkorn und Nüsse. Mit Liste.

Ein praktischer 16:8-Plan: Essensfenster für verschiedene Tagesabläufe, was du essen solltest, wie du langsam startest und wer besser nicht fastet.

Erwachsene brauchen meist 1.700 bis 3.000 kcal am Tag, je nach Geschlecht, Alter, Größe und Aktivität. So berechnest du deinen Kalorienbedarf und passt ihn an.

Keto-Diät für Anfänger: So funktioniert Ketose, das isst du, das zeigen Studien zum Abnehmen, diese Nebenwirkungen gibt es und wer besser verzichtet.

Hilft Intervallfasten beim Abnehmen mehr als ein Kaloriendefizit? Was Studien zu 16:8, 5:2 und alternierendem Fasten zeigen und wer nicht fasten sollte.

Wie viel Wasser am Tag? Die DGE empfiehlt rund 1,5 Liter zu trinken, laut EFSA brauchen Frauen etwa 2,0 und Männer 2,5 Liter Wasser insgesamt, inklusive Essen.

Bauchfett verlieren: Warum Sit-ups allein kein Fett verbrennen, was Studien zu Ernährung und Bewegung zeigen und wie du Fortschritte am Bauchumfang misst.

15 gesunde Snacks unter 200 Kalorien mit Portionsgrößen auf Basis von USDA-Daten, und wie du einen Snack wählst, der bis zur nächsten Mahlzeit satt macht.

Meal Prep für Anfänger: 3 Portionen auf einmal kochen, sicher lagern und Kalorien kennen. Mit Einkaufsliste, Portionsrechnung und Regeln für den Kühlschrank.

Gesund essen mit wenig Geld klappt: Mahlzeiten planen, Tiefkühlgemüse nutzen, auf Linsen, Bohnen und Haferflocken setzen und weniger wegwerfen. Mit Beispiel.

Wie viel Zucker am Tag? WHO und DGE raten zu weniger als 10 % der Energie aus freiem Zucker, also unter 50 g bei 2.000 kcal. Was zählt und wie du reduzierst.

Die Waage bewegt sich seit Wochen nicht? Warum ein Gewichtsstillstand beim Abnehmen entsteht, wie stark dein Bedarf sinkt und was du jetzt konkret tun kannst.

So klappt Kalorienzählen ohne Stress: Ziel festlegen, Nährwerttabelle lesen, anfangs abwiegen, versteckte Kalorien erfassen und mit dem Trend nachjustieren.

Die besten Makros zum Abnehmen beginnen mit einem Kaloriendefizit und genug Eiweiß. So berechnest du Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm, mit Beispiel.

Kaloriendefizit: weniger Energie essen, als du verbrauchst. Wie groß es sein sollte, wie du es berechnest und warum das Abnehmen mit der Zeit langsamer wird.

Erwachsene brauchen mindestens 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag. Wer trainiert, abnimmt oder über 65 ist, braucht oft mehr. So rechnest du es aus.

Was die Mittelmeer-Diät ausmacht, was die PREDIMED-Studie nach ihrer Neuauswertung 2018 wirklich zeigt, eine Lebensmittelliste und ein einfacher 7-Tage-Plan.

Wie genau sind KI-Kalorien-Apps mit Fotoerkennung? Was unabhängige Studien messen, wo die Schätzungen danebenliegen und wie du genauere Werte bekommst.

Empfohlen sind etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Warum schneller riskanter ist, was dich Woche für Woche erwartet und wie du einen realistischen Zeitplan aufstellst.

Low Carb oder Low Fat? Große Studien wie DIETFITS zeigen nach einem Jahr fast denselben Gewichtsverlust. Was wirklich zählt und wie du die passende Diät wählst.

Nährwerttabelle richtig lesen: Was pro 100 g bedeutet, wie du Referenzmengen, Zucker, Salz und Nutri-Score deutest und worauf es bei der Zutatenliste ankommt.

Erwachsene sollten mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag essen, viele schaffen deutlich weniger. Hier: Empfehlungen, Lebensmitteltabelle und ein 30-g-Tag.

Wie viele Schritte am Tag zum Abnehmen? Warum 7.000 bis 10.000 sinnvoll sind, was 1.000 Schritte verbrauchen und warum Gehen mit Defizit am besten wirkt.

Der Grundumsatz ist dein Verbrauch in Ruhe, der Gesamtumsatz alles, was du täglich verbrennst. So berechnest du beide und nutzt den richtigen Wert zum Abnehmen.

Kalorien schätzen ohne Küchenwaage: Portionen mit der Hand, Löffel- und Tassenmaße, Kalorien pro Portion für typische Lebensmittel und die häufigsten Fehler.

Essen gehen und trotzdem Kalorien zählen: wie viel in Restaurantgerichten steckt, wie du die Karte liest, clevere Alternativen und wie du die Mahlzeit notierst.