Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder zuzunehmen.
Dein Ergebnis
- Um dein Gewicht zu halten
- 2.060 kcal
- Grundumsatz (BMR)
- 1.502 kcal
Zum Abnehmen auf mindestens 1.200 kcal pro Tag begrenzt.
Für deinen Körper und dein Aktivitätsniveau ist es ohne ärztliche Begleitung nicht ratsam, weniger zu essen, daher hält dieses Ziel dein Gewicht stabil. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du abnehmen willst.
Schätzwerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung.
So rechnen wir
Zuerst schätzen wir deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Diesen multiplizieren wir mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,725 und erhalten so deinen Tagesverbrauch. Zum Abnehmen ziehen wir 500 kcal pro Tag ab, ein Defizit, das die NHLBI-Leitlinien mit etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche verbinden, und gehen nie unter 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 kcal für Männer. Für Muskelaufbau addieren wir 300 kcal. Das sind dieselben Formeln wie in der PixNutri-App.
Was das Ergebnis bedeutet
Es ist ein Schätzwert für gesunde Erwachsene. Der tatsächliche Bedarf kann um einige hundert Kalorien abweichen, also nimm ihn als Startpunkt: Beobachte zwei Wochen lang dein Gewicht und passe schrittweise an. Wenn du schwanger bist, stillst, jünger als 18 bist oder eine Erkrankung hast, frag eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Wähle „Abnehmen“: Das Ergebnis enthält bereits ein Defizit von 500 kcal pro Tag, das die NHLBI-Leitlinien mit etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche verbinden. Deutlich weniger zu essen ist schwerer durchzuhalten und macht es schwerer, genug Protein und Nährstoffe zu bekommen.
Warum weicht mein Ergebnis von anderen Rechnern ab?
Rechner verwenden unterschiedliche Formeln und Aktivitätsfaktoren. Wir nutzen die Mifflin-St-Jeor-Formel und dieselben vier Aktivitätsstufen wie die PixNutri-App, damit Website und App dieselbe Zahl liefern.
Soll ich beim Sport verbrannte Kalorien wieder essen?
Deine Aktivitätsstufe berücksichtigt dein übliches Training bereits. Wenn du in der PixNutri-App Apple Health oder Health Connect verbindest, wird die Hälfte deiner aktiven Kalorien bis zu einer Grenze zum Tagesziel addiert.
Quellen
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