Rețete
Rețete cu calorii și macro
Mâncăruri simple, cu gramajul exact al fiecărui ingredient. Caloriile și macro pe porție sunt calculate din USDA FoodData Central, aceleași date ca în tabelul nostru de calorii.
Fotografie ilustrativă, generată cu AI.
Mic dejun
-
Bol cu iaurt grecesc și fructe de pădure Un mic dejun în cinci minute: multă proteină din iaurtul grecesc, fructe pentru gust dulce și ovăz ca să rămâi sătul. 382 kcal 27 g proteină 5 min Vegetariană -
Omletă cu spanac și feta Trei ouă, o mână de spanac și puțină feta: un mic dejun rapid și sățios, care merge și ca cină ușoară. 370 kcal 26 g proteină 10 min Vegetariană -
Overnight oats cu banană și unt de arahide Le amesteci seara și dimineața micul dejun e gata. Iaurtul grecesc și laptele adaugă proteină ovăzului. 491 kcal 28 g proteină 5 min Vegetariană
Prânz
-
Bol cu quinoa și pui Pui la cuptor, quinoa și legume crocante, cu dressing de lămâie și ulei de măsline. Bun pentru meal prep: rezistă 3 zile în frigider. 600 kcal 56 g proteină 20 min -
Salată cu ton și năut Fără gătit: tonul și năutul din conservă fac salata sățioasă, alături de legume proaspete și dressing de lămâie. 413 kcal 36 g proteină 10 min -
Burrito bowl cu fasole neagră Tot ce-ți place la un burrito, într-un bol: fasole, orez, porumb și avocado, cu iaurt grecesc în loc de smântână. 562 kcal 26 g proteină 15 min Vegetariană
Cină
-
Somon cu cartof dulce la cuptor și broccoli O cină într-o singură tavă: somon, felii de cartof dulce și broccoli, toate la cuptor cu puțin ulei de măsline. 594 kcal 41 g proteină 35 min -
Supă de linte cu legume O oală mare pentru patru: linte, legume și spanac, cu puțin chimion. Se poate congela. 240 kcal 13 g proteină 40 min Vegană -
Tăiței de orez cu creveți la wok Gata în 20 de minute: creveți gătiți, tăiței de orez și legume crocante, cu câteva arahide tocate deasupra. 553 kcal 44 g proteină 20 min -
Tofu crocant cu legume și orez brun O cină vegetală cu peste 20 g de proteină din tofu tare, cu legume la tigaie și orez brun. 571 kcal 34 g proteină 25 min Vegană
Gustări
-
Toast cu brânză de vaci, roșie și castravete O gustare sărată în cinci minute: brânză de vaci pentru proteină și legume proaspete pentru crocant. 199 kcal 16 g proteină 5 min Vegetariană -
Platou cu hummus și legume crocante Patru ingrediente, fără gătit: o gustare făcută mai ales din legume, cu hummus pentru înmuiat. 208 kcal 7 g proteină 5 min Vegană
