Recettes
Recettes avec calories et macros
Des plats simples avec les poids exacts des ingrédients. Calories et macros par portion sont calculées à partir de USDA FoodData Central, les mêmes données que notre table des calories.
Photo d'illustration, générée par IA.
Petit-déjeuner
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Bol de yaourt grec aux fruits rouges Un petit-déjeuner en cinq minutes : beaucoup de protéines grâce au yaourt grec, des fruits pour la douceur et des flocons d'avoine pour tenir jusqu'au midi. 382 kcal 27 g protéines 5 min Végétarien -
Omelette aux épinards et à la feta Trois œufs, une poignée d'épinards et un peu de feta : un petit-déjeuner rapide et rassasiant, qui fait aussi un dîner léger. 370 kcal 26 g protéines 10 min Végétarien -
Overnight oats banane et beurre de cacahuète Préparez-les la veille et le petit-déjeuner est prêt au réveil. Le yaourt grec et le lait ajoutent des protéines à l'avoine. 491 kcal 28 g protéines 5 min Végétarien
Déjeuner
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Bowl de quinoa au poulet Poulet rôti, quinoa et légumes croquants avec une vinaigrette citron et huile d'olive. Idéal en meal prep : il se garde 3 jours au réfrigérateur. 600 kcal 56 g protéines 20 min -
Salade de thon aux pois chiches Sans cuisson : le thon et les pois chiches en conserve rendent cette salade rassasiante, avec des légumes frais et une vinaigrette au citron. 413 kcal 36 g protéines 10 min -
Burrito bowl aux haricots noirs Tout ce qu'on aime dans un burrito, dans un bol : haricots, riz, maïs et avocat, avec du yaourt grec à la place de la crème aigre. 562 kcal 26 g protéines 15 min Végétarien
Dîner
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Saumon, patate douce rôtie et brocoli Un dîner sur une seule plaque : saumon, quartiers de patate douce et brocoli, rôtis au four avec un peu d'huile d'olive. 594 kcal 41 g protéines 35 min -
Soupe de lentilles aux légumes Une grande marmite pour quatre : lentilles, légumes et épinards, légèrement parfumés au cumin. Elle se congèle bien. 240 kcal 13 g protéines 40 min Végan -
Nouilles de riz sautées aux crevettes Prêt en 20 minutes : crevettes cuites, nouilles de riz et légumes croquants, avec quelques cacahuètes concassées. 553 kcal 44 g protéines 20 min -
Tofu croustillant, légumes et riz complet Un dîner végétal avec plus de 20 g de protéines grâce au tofu ferme, servi avec des légumes sautés et du riz complet. 571 kcal 34 g protéines 25 min Végan
En-cas
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Tartine de cottage cheese, tomate et concombre Un en-cas salé en cinq minutes : du cottage cheese pour les protéines et des légumes frais pour le croquant. 199 kcal 16 g protéines 5 min Végétarien -
Assiette de houmous et crudités Quatre ingrédients, sans cuisson : un en-cas composé surtout de légumes, avec du houmous pour tremper. 208 kcal 7 g protéines 5 min Végan
