Ricette
Ricette con calorie e macro
Piatti semplici con il peso esatto degli ingredienti. Calorie e macro per porzione sono calcolate da USDA FoodData Central, gli stessi dati della nostra tabella delle calorie.
Foto illustrativa, generata con IA.
Colazione
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Bowl di yogurt greco e frutti di bosco Una colazione in cinque minuti: tante proteine dallo yogurt greco, frutta per la dolcezza e fiocchi d'avena per restare sazi. 382 kcal 27 g proteine 5 min Vegetariana -
Omelette con spinaci e feta Tre uova, una manciata di spinaci e un po' di feta: una colazione veloce e sostanziosa, ottima anche come cena leggera. 370 kcal 26 g proteine 10 min Vegetariana -
Overnight oats con banana e burro di arachidi Preparali la sera prima e la colazione è pronta al risveglio. Yogurt greco e latte aggiungono proteine all'avena. 491 kcal 28 g proteine 5 min Vegetariana
Pranzo
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Bowl di quinoa con pollo Pollo arrosto, quinoa e verdure croccanti con un condimento di limone e olio d'oliva. Perfetta per il meal prep: si conserva 3 giorni in frigo. 600 kcal 56 g proteine 20 min -
Insalata di tonno e ceci Senza cottura: tonno e ceci in scatola rendono questa insalata sostanziosa, con verdure fresche e un condimento al limone. 413 kcal 36 g proteine 10 min -
Burrito bowl con fagioli neri Tutto il buono di un burrito, in una ciotola: fagioli, riso, mais e avocado, con yogurt greco al posto della panna acida. 562 kcal 26 g proteine 15 min Vegetariana
Cena
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Salmone con patata dolce al forno e broccoli Una cena in una sola teglia: salmone, spicchi di patata dolce e broccoli, tutto al forno con un filo d'olio d'oliva. 594 kcal 41 g proteine 35 min -
Zuppa di lenticchie e verdure Una grande pentola per quattro: lenticchie, verdure e spinaci, con un tocco di cumino. Si congela bene. 240 kcal 13 g proteine 40 min Vegana -
Noodles di riso saltati con gamberi Pronti in 20 minuti: gamberi cotti, noodles di riso e verdure croccanti, con qualche arachide tritata. 553 kcal 44 g proteine 20 min -
Tofu croccante con verdure e riso integrale Una cena vegetale con oltre 20 g di proteine dal tofu compatto, con verdure saltate e riso integrale. 571 kcal 34 g proteine 25 min Vegana
Spuntini
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Toast con fiocchi di latte, pomodoro e cetriolo Uno spuntino salato in cinque minuti: fiocchi di latte per le proteine e verdure fresche per la croccantezza. 199 kcal 16 g proteine 5 min Vegetariana -
Piatto di hummus e verdure croccanti Quattro ingredienti, senza cottura: uno spuntino fatto soprattutto di verdure, con hummus da intingere. 208 kcal 7 g proteine 5 min Vegana
