Recetas
Recetas con calorías y macros
Platos sencillos con el peso exacto de cada ingrediente. Las calorías y macros por ración se calculan con USDA FoodData Central, los mismos datos que nuestra tabla de calorías.
Foto ilustrativa, generada con IA.
Desayuno
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Bol de yogur griego con frutos rojos Un desayuno de cinco minutos con mucha proteína del yogur griego, fruta para el dulzor y avena para aguantar hasta la comida. 382 kcal 27 g proteína 5 min Vegetariana -
Tortilla francesa de espinacas y feta Tres huevos, un puñado de espinacas y un poco de feta: un desayuno rápido y saciante que también sirve como cena ligera. 370 kcal 26 g proteína 10 min Vegetariana -
Overnight oats de plátano y crema de cacahuete Prepáralos la noche antes y el desayuno estará listo al despertar. El yogur griego y la leche suman proteína a la avena. 491 kcal 28 g proteína 5 min Vegetariana
Comida
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Bowl de quinoa con pollo Pollo asado, quinoa y verduras crujientes con un aliño de limón y aceite de oliva. Ideal para batch cooking: aguanta 3 días en la nevera. 600 kcal 56 g proteína 20 min -
Ensalada de atún y garbanzos Sin cocinar: el atún y los garbanzos en conserva hacen esta ensalada saciante, con verduras frescas y un aliño de limón. 413 kcal 36 g proteína 10 min -
Burrito bowl de frijoles negros Todo lo bueno de un burrito, en un bol: frijoles, arroz, maíz y aguacate, con yogur griego en lugar de nata agria. 562 kcal 26 g proteína 15 min Vegetariana
Cena
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Salmón con boniato asado y brócoli Una cena en una sola bandeja: salmón, gajos de boniato y brócoli, todo al horno con un poco de aceite de oliva. 594 kcal 41 g proteína 35 min -
Sopa de lentejas con verduras Una olla grande para cuatro: lentejas, verduras y espinacas, con un toque de comino. Se congela bien. 240 kcal 13 g proteína 40 min Vegana -
Salteado de gambas con fideos de arroz Listo en 20 minutos: gambas cocidas, fideos de arroz y verduras crujientes, con un poco de cacahuete picado por encima. 553 kcal 44 g proteína 20 min -
Tofu crujiente con verduras y arroz integral Una cena vegetal con más de 20 g de proteína del tofu firme, con verduras salteadas y arroz integral. 571 kcal 34 g proteína 25 min Vegana
Tentempiés
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Tostada de requesón con tomate y pepino Un tentempié salado en cinco minutos: requesón para la proteína y verduras frescas para el crujiente. 199 kcal 16 g proteína 5 min Vegetariana -
Plato de hummus con verduras crujientes Cuatro ingredientes, sin cocinar: un tentempié hecho sobre todo de verduras, con hummus para mojar. 208 kcal 7 g proteína 5 min Vegana
