Calcolatore di proteine
Scopri quanti grammi di proteine mangiare ogni giorno in base al tuo peso e al tuo obiettivo.
Il tuo risultato
- Minimo per la salute (RDA)
- 60 g
- Intervallo per adulti attivi
- 105-150 g
Stime per adulti sani, non consigli medici.
Come lo calcoliamo
L'assunzione raccomandata (RDA) è di 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, fissata dall'Institute of Medicine per coprire il fabbisogno di quasi tutti gli adulti sani. Chi si allena regolarmente può trarre beneficio da quantità maggiori: l'International Society of Sports Nutrition raccomanda da 1,4 a 2,0 g per kg. PixNutri usa 1,4 g/kg per mantenere il peso e 1,8 g/kg quando perdi peso o aumenti la massa muscolare.
Cosa significa il risultato
Distribuiscile tra i pasti: l'ISSN suggerisce circa 20-40 g per pasto. Uova, latticini, pesce, carne, tofu, fagioli e lenticchie sono buone fonti. Se hai una malattia renale, chiedi al medico prima di aumentare le proteine.
Domande
Quante proteine servono per perdere peso?
PixNutri usa 1,8 g per kg di peso corporeo al giorno quando perdi peso, dentro l'intervallo di 1,4-2,0 g/kg che l'ISSN raccomanda agli adulti attivi.
Una dieta ricca di proteine è sicura?
Per gli adulti sani, le quantità negli intervalli indicati sono in genere considerate sicure. Se hai una malattia renale o un'altra condizione medica, parlane prima con il medico.
Uso il peso attuale o il peso obiettivo?
Usa il peso attuale. Se devi perdere molto peso, un medico o un dietista può suggerirti di calcolare partendo da un peso obiettivo.
Fonti
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