Mangia bene, stai bene

Pesarsi ogni giorno o ogni settimana? Cosa dice la ricerca, perché il peso oscilla, come usare la media settimanale e quando non pesarsi.

Alimenti proteici economici confrontati per porzione e per 100 kcal, una giornata tipo con circa 106 g di proteine e come raggiungere il tuo obiettivo.

Contare le calorie con una foto: angolo, luce e riferimento di misura per l'IA, cosa aggiungere, quando usare il codice a barre e come correggere.

10 idee per una colazione proteica con 20 a 30 g di proteine ciascuna e grammi reali. In più: quante proteine servono al mattino e cosa dicono davvero gli studi.

I migliori alimenti per dimagrire saziano con poche calorie: verdura, frutta, legumi, proteine magre, yogurt, cereali integrali e frutta secca. Con lista.

Orari pratici per il 16:8: finestre alimentari per diverse routine, cosa mangiare, come iniziare gradualmente e chi non dovrebbe digiunare.

Gli adulti hanno bisogno di circa 1.700 a 3.000 kcal al giorno in base a sesso, età, corporatura e attività. Ecco come calcolare il tuo fabbisogno e usarlo.

Dieta chetogenica per principianti: come funziona la chetosi, cosa mangiare, cosa dicono gli studi, gli effetti collaterali e chi non dovrebbe farla.

Il digiuno intermittente fa dimagrire più di un deficit calorico? Cosa mostrano gli studi su 16:8, 5:2 e digiuno a giorni alterni, e chi dovrebbe evitarlo.

Quanta acqua bere al giorno: le Linee guida CREA indicano in media 1,5 a 2 litri, circa 6 a 8 bicchieri. Ecco da dove vengono i numeri e come adattarli a te.

Come perdere il grasso addominale: perché gli addominali da soli non bastano, cosa dicono gli studi su dieta e movimento e come misurare il girovita.

15 spuntini sani sotto le 200 calorie, con porzioni calcolate sui dati USDA, e come scegliere uno spuntino che ti tenga sazio fino al pasto successivo.

Meal prep per principianti: cucina 3 porzioni in una volta, conservale in sicurezza e conosci le calorie. Con lista della spesa, calcoli e regole per il frigo.

Mangiare sano spendendo poco si può: pianificare i pasti, usare surgelati e legumi, puntare su avena e uova e sprecare meno. Consigli pratici e un esempio.

Quanto zucchero al giorno: l'OMS consiglia meno del 10% delle calorie da zuccheri liberi, meglio sotto il 5% (circa 25 g). Cosa conta, cosa no e come ridurlo.

La bilancia è ferma da settimane? Perché arriva lo stallo del peso durante la dieta, quanto calano davvero i tuoi fabbisogni e cosa fare per ripartire.

Come contare le calorie senza ossessioni: fissa un obiettivo, leggi le etichette, pesa le porzioni all'inizio, registra le calorie nascoste e aggiusta col peso.

I macro giusti per dimagrire partono da un deficit calorico e da abbastanza proteine. Scopri come calcolare proteine, carboidrati e grassi in grammi.

Deficit calorico significa mangiare meno energia di quanta ne consumi. Quanto deve essere ampio, come calcolarlo e perché il dimagrimento rallenta col tempo.

Un adulto ha bisogno di almeno 0,8 g di proteine per kg di peso al giorno, ma chi si allena, vuole dimagrire o ha più di 65 anni spesso ne ha bisogno di più.

Cos'è la dieta mediterranea, cosa ha dimostrato davvero lo studio PREDIMED dopo la rianalisi del 2018, l'elenco degli alimenti e un menù settimanale semplice.

Quanto sono precise le app conta calorie con intelligenza artificiale da una foto? Cosa misurano gli studi indipendenti, dove sbagliano e come stimare meglio.

Le autorità sanitarie consigliano di perdere circa 0,5 a 1 kg a settimana. Perché andare più veloce è rischioso, cosa aspettarti e come fissare tempi realistici.

Low carb o low fat? Grandi studi come DIETFITS mostrano quasi la stessa perdita di peso dopo un anno. Cosa conta davvero e come scegliere la dieta per te.

Come leggere le etichette alimentari in 5 passi: valori per 100 g, assunzioni di riferimento, zuccheri, sale, ingredienti, NutrInform Battery e Nutri-Score.

Gli adulti dovrebbero assumere almeno 25 a 30 g di fibre al giorno, ma molti ne mangiano meno. Ecco raccomandazioni, alimenti ricchi e un menu da 30 g.

Quanti passi al giorno per dimagrire: perché 7.000 a 10.000 è un buon intervallo, quante calorie bruciano 1.000 passi e perché camminare rende di più in deficit.

Il metabolismo basale è ciò che bruci a riposo, il fabbisogno totale tutto ciò che bruci in un giorno. Come calcolarli e quale usare per dimagrire o mantenerti.

Come contare le calorie senza bilancia da cucina: porzioni con la mano, cucchiai e tazze, calorie per porzione degli alimenti comuni e gli errori da evitare.

Come mangiare fuori contando le calorie: quanto contiene davvero un piatto al ristorante, come leggere il menu, le scelte leggere e come registrare il pasto.