Calcolatore di calorie
Scopri quante calorie ti servono ogni giorno per perdere, mantenere o aumentare peso.
Il tuo risultato
- Per mantenere il peso
- 2060 kcal
- Metabolismo basale (BMR)
- 1502 kcal
Mantenuto al minimo di 1200 kcal al giorno per perdere peso.
Per il tuo corpo e il tuo livello di attività, mangiare meno di così non è consigliato senza supervisione medica, quindi questo obiettivo mantiene stabile il tuo peso. Parla con un medico o un dietista prima di provare a perdere peso.
Stime per adulti sani, non consigli medici.
Come lo calcoliamo
Prima stimiamo il tuo metabolismo basale (BMR) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, in base a sesso, età, altezza e peso. Lo moltiplichiamo per un fattore di attività da 1,2 a 1,725 per ottenere le calorie che consumi in un giorno. Per perdere peso togliamo 500 kcal al giorno, un deficit che le linee guida dell'NHLBI collegano a una perdita di circa 0,5 kg a settimana, senza mai scendere sotto 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini. Per aumentare la massa muscolare aggiungiamo 300 kcal. Sono le stesse formule usate dall'app PixNutri.
Cosa significa il risultato
È una stima per adulti sani. Il fabbisogno reale può variare di qualche centinaio di calorie, quindi usala come punto di partenza: segui il tuo peso per due settimane e regola a poco a poco. Se sei incinta, allatti, hai meno di 18 anni o una condizione medica, chiedi a un medico o a un dietista.
Domande
Quante calorie devo mangiare per perdere peso?
Scegli «Perdere peso»: il risultato include già un deficit di 500 kcal al giorno, che le linee guida dell'NHLBI collegano a una perdita di circa 0,5 kg a settimana. Mangiare molto meno è più difficile da sostenere e rende più difficile assumere abbastanza proteine e nutrienti.
Perché il mio risultato è diverso da altri calcolatori?
I calcolatori usano equazioni e fattori di attività diversi. Noi usiamo l'equazione di Mifflin-St Jeor e gli stessi quattro livelli di attività dell'app PixNutri, così sito e app ti danno lo stesso numero.
Devo mangiare di nuovo le calorie bruciate con lo sport?
Il tuo livello di attività include già l'allenamento abituale. Nell'app PixNutri, se colleghi Apple Salute o Health Connect, metà delle calorie attive che bruci viene aggiunta all'obiettivo del giorno, fino a un limite.
Fonti
Lascia che PixNutri conti per te
Fotografa i tuoi pasti e PixNutri conta ogni giorno calorie, proteine e acqua rispetto a questi stessi obiettivi, nella tua lingua.
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