Calculadora de calorías
Descubre cuántas calorías necesitas cada día para perder, mantener o ganar peso.
Tu resultado
- Para mantener tu peso
- 2060 kcal
- Metabolismo basal (BMR)
- 1502 kcal
Se mantiene en el mínimo de 1200 kcal al día para perder peso.
Para tu cuerpo y tu nivel de actividad, no se recomienda comer menos de esto sin supervisión médica, así que este objetivo mantiene tu peso estable. Habla con un médico o dietista-nutricionista antes de intentar perder peso.
Estimaciones para adultos sanos, no es consejo médico.
Cómo lo calculamos
Primero estimamos tu metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, a partir de tu sexo, edad, altura y peso. Lo multiplicamos por un factor de actividad de 1,2 a 1,725 para obtener las calorías que gastas en un día. Para perder peso restamos 500 kcal al día, un déficit que las guías del NHLBI relacionan con perder unos 0,5 kg por semana, y nunca bajamos de 1.200 kcal para mujeres ni de 1.500 kcal para hombres. Para ganar músculo sumamos 300 kcal. Son las mismas fórmulas que usa la app PixNutri.
Qué significa el resultado
Es una estimación para adultos sanos. Las necesidades reales pueden variar unos cientos de calorías, así que tómala como punto de partida: sigue tu peso durante dos semanas y ajusta poco a poco. Si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años o alguna enfermedad, consulta a un médico o dietista-nutricionista.
Preguntas
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Elige «Perder peso»: el resultado ya incluye un déficit de 500 kcal al día, que las guías del NHLBI relacionan con perder unos 0,5 kg por semana. Comer mucho menos es más difícil de mantener y dificulta tomar suficiente proteína y nutrientes.
¿Por qué mi resultado es distinto al de otras calculadoras?
Cada calculadora usa ecuaciones y factores de actividad distintos. Nosotros usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor y los mismos cuatro niveles de actividad que la app PixNutri, para que la web y la app te den el mismo número.
¿Debo comer las calorías que quemo al hacer ejercicio?
Tu nivel de actividad ya incluye tu entrenamiento habitual. En la app PixNutri, si conectas Apple Salud o Health Connect, la mitad de las calorías activas que quemas se suma al objetivo del día, hasta un límite.
Fuentes
Deja que PixNutri lo cuente por ti
Haz una foto a tus comidas y PixNutri cuenta cada día calorías, proteína y agua frente a estos mismos objetivos, en tu idioma.
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