Calculadora de proteínas
Descubre cuántos gramos de proteína comer cada día según tu peso y objetivo.
Tu resultado
- Mínimo para la salud (RDA)
- 60 g
- Rango para adultos activos
- 105-150 g
Estimaciones para adultos sanos, no es consejo médico.
Cómo lo calculamos
La ingesta recomendada (RDA) es de 0,8 g de proteína por kg de peso corporal al día, fijada por el Institute of Medicine para cubrir las necesidades de casi todos los adultos sanos. Quien entrena con regularidad puede beneficiarse de más: la International Society of Sports Nutrition recomienda de 1,4 a 2,0 g por kg. PixNutri usa 1,4 g/kg para mantener el peso y 1,8 g/kg cuando pierdes peso o ganas músculo.
Qué significa el resultado
Repártela entre tus comidas: la ISSN sugiere unos 20-40 g por comida. Huevos, lácteos, pescado, carne, tofu, alubias y lentejas son buenas fuentes. Si tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de aumentar la proteína.
Preguntas
¿Cuánta proteína necesito para perder peso?
PixNutri usa 1,8 g por kg de peso corporal al día cuando pierdes peso, dentro del rango de 1,4-2,0 g/kg que la ISSN recomienda para adultos activos.
¿Es segura una dieta alta en proteínas?
Para adultos sanos, las ingestas dentro de los rangos anteriores se consideran en general seguras. Si tienes una enfermedad renal u otro problema de salud, habla antes con tu médico.
¿Uso mi peso actual o mi peso objetivo?
Usa tu peso actual. Si tienes mucho peso que perder, un médico o dietista puede sugerirte calcularlo a partir de un peso objetivo.
Fuentes
Deja que PixNutri lo cuente por ti
Haz una foto a tus comidas y PixNutri cuenta cada día calorías, proteína y agua frente a estos mismos objetivos, en tu idioma.
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