Calculator de proteine
Află câte grame de proteine să mănânci zilnic, după greutatea și obiectivul tău.
Rezultatul tău
- Minimul pentru sănătate (RDA)
- 60 g
- Interval pentru adulți activi
- 105-150 g
Estimări pentru adulți sănătoși, nu sfat medical.
Cum calculăm
Aportul recomandat (RDA) este de 0,8 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, stabilit de Institute of Medicine ca să acopere nevoile aproape tuturor adulților sănătoși. Cine face sport regulat poate beneficia de mai mult: International Society of Sports Nutrition recomandă între 1,4 și 2,0 g pe kg. PixNutri folosește 1,4 g/kg pentru menținere și 1,8 g/kg când slăbești sau pui masă musculară.
Ce înseamnă rezultatul
Împarte-le între mese: ISSN sugerează aproximativ 20-40 g pe masă. Ouăle, lactatele, peștele, carnea, tofu, fasolea și lintea sunt surse bune. Dacă ai o boală de rinichi, întreabă medicul înainte să crești proteinele.
Întrebări
Câte proteine îmi trebuie ca să slăbesc?
PixNutri folosește 1,8 g pe kg de greutate corporală pe zi când slăbești, în intervalul de 1,4-2,0 g/kg pe care ISSN îl recomandă adulților activi.
E sigură o dietă bogată în proteine?
Pentru adulții sănătoși, cantitățile din intervalele de mai sus sunt în general considerate sigure. Dacă ai o boală de rinichi sau altă afecțiune, vorbește întâi cu medicul.
Folosesc greutatea actuală sau cea dorită?
Folosește greutatea actuală. Dacă ai mult de slăbit, un medic sau nutriționist îți poate sugera să calculezi după o greutate țintă.
Surse
Lasă PixNutri să numere pentru tine
Fă poze meselor și PixNutri numără zilnic caloriile, proteinele și apa față de aceleași obiective, în limba ta.
Descarcă aplicația