Calculator de calorii
Află de câte calorii ai nevoie în fiecare zi ca să slăbești, să-ți menții greutatea sau să pui masă.
Rezultatul tău
- Ca să-ți menții greutatea
- 2.060 kcal
- Metabolism bazal (BMR)
- 1.502 kcal
Păstrat la minimul de 1.200 kcal pe zi pentru slăbit.
Pentru corpul și nivelul tău de activitate, nu e recomandat să mănânci mai puțin de atât fără îndrumare medicală, așa că această țintă îți menține greutatea stabilă. Vorbește cu un medic sau un nutriționist înainte să încerci să slăbești.
Estimări pentru adulți sănătoși, nu sfat medical.
Cum calculăm
Întâi estimăm metabolismul bazal (BMR) cu ecuația Mifflin-St Jeor, din sex, vârstă, înălțime și greutate. Îl înmulțim cu un factor de activitate între 1,2 și 1,725 și obținem caloriile pe care le arzi într-o zi. Pentru slăbit scădem 500 kcal pe zi, un deficit pe care ghidurile NHLBI îl leagă de o scădere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, și nu coborâm niciodată sub 1.200 kcal pentru femei sau 1.500 kcal pentru bărbați. Pentru masă musculară adăugăm 300 kcal. Sunt aceleași formule ca în aplicația PixNutri.
Ce înseamnă rezultatul
E o estimare pentru adulți sănătoși. Nevoile reale pot diferi cu câteva sute de calorii, așa că ia-o ca punct de plecare: urmărește-ți greutatea două săptămâni și ajustează treptat. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai sub 18 ani sau o afecțiune, întreabă un medic sau un nutriționist.
Întrebări
Câte calorii să mănânc ca să slăbesc?
Alege „Să slăbesc”: rezultatul include deja un deficit de 500 kcal pe zi, pe care ghidurile NHLBI îl leagă de o scădere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Să mănânci mult mai puțin e mai greu de ținut și face mai greu să iei destule proteine și nutrienți.
De ce rezultatul meu diferă de alte calculatoare?
Calculatoarele folosesc ecuații și factori de activitate diferiți. Noi folosim ecuația Mifflin-St Jeor și aceleași patru niveluri de activitate ca aplicația PixNutri, ca site-ul și aplicația să-ți dea același număr.
Trebuie să mănânc înapoi caloriile arse la sport?
Nivelul de activitate include deja antrenamentul tău obișnuit. În aplicația PixNutri, dacă conectezi Apple Health sau Health Connect, jumătate din caloriile active arse se adaugă la obiectivul zilei, până la o limită.
Surse
Lasă PixNutri să numere pentru tine
Fă poze meselor și PixNutri numără zilnic caloriile, proteinele și apa față de aceleași obiective, în limba ta.
Descarcă aplicația