Calculator de hidratare
Află cât să bei în fiecare zi, în litri și pahare.
Rezultatul tău
10 pahare de 250 ml
Referința EFSA, băuturi și alimente împreună: 2,0 L
Estimări pentru adulți sănătoși, nu sfat medical.
Cum calculăm
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) stabilește un aport total adecvat de apă de 2,0 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, socotind apa din băuturi și din alimente, la temperaturi și activitate moderate. PixNutri îl transformă într-un obiectiv personal după greutatea ta: aproximativ 33 ml pe kg, plus 500 ml dacă ești activ, între 1,5 și 4 litri. Regula pe kg e estimarea noastră, nu o formulă EFSA.
Ce înseamnă rezultatul
Îți trebuie mai mult pe căldură și la efort lung sau intens, pentru că valorile EFSA presupun condiții moderate. EFSA adaugă și aproximativ 300 ml pe zi în sarcină și aproximativ 700 ml în perioada de alăptare. Dacă medicul ți-a cerut să limitezi lichidele, urmează sfatul lui.
Întrebări
Cafeaua și ceaiul se pun?
Da. Valorile de referință EFSA socotesc apa din toate băuturile și din alimente.
Chiar am nevoie de 8 pahare pe zi?
Opt pahare de 250 ml înseamnă 2 litri, totalul EFSA pentru femei. Cantitatea ta depinde de corpolență și activitate, de aceea calculatorul o ajustează.
Se pune apa din mâncare?
Da. Valorile EFSA includ apa din alimente, deci fructele, legumele, supele și iaurtul contribuie și ele.
Lasă PixNutri să numere pentru tine
Fă poze meselor și PixNutri numără zilnic caloriile, proteinele și apa față de aceleași obiective, în limba ta.
Descarcă aplicația