Calculateur de calories
Découvrez combien de calories il vous faut chaque jour pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Votre résultat
- Pour maintenir votre poids
- 2 060 kcal
- Métabolisme de base (BMR)
- 1 502 kcal
Maintenu au minimum de 1 200 kcal par jour pour la perte de poids.
Pour votre corps et votre niveau d'activité, manger moins que cela n'est pas conseillé sans suivi médical : cet objectif maintient donc votre poids stable. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant d'essayer de perdre du poids.
Estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical.
Comment nous calculons
Nous estimons d'abord votre métabolisme de base (BMR) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, à partir de votre sexe, âge, taille et poids. Nous le multiplions par un facteur d'activité de 1,2 à 1,725 pour obtenir les calories dépensées en une journée. Pour perdre du poids, nous retirons 500 kcal par jour, un déficit que les recommandations du NHLBI associent à une perte d'environ 0,5 kg par semaine, sans jamais descendre sous 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes. Pour prendre du muscle, nous ajoutons 300 kcal. Ce sont les mêmes formules que dans l'app PixNutri.
Ce que signifie le résultat
C'est une estimation pour des adultes en bonne santé. Les besoins réels peuvent varier de quelques centaines de calories : prenez-la comme point de départ, suivez votre poids pendant deux semaines et ajustez progressivement. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou un problème de santé, demandez l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
Questions
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Choisissez « Perdre du poids » : le résultat inclut déjà un déficit de 500 kcal par jour, que les recommandations du NHLBI associent à une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Manger beaucoup moins est plus difficile à tenir et complique l'apport en protéines et en nutriments.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il d'autres calculateurs ?
Les calculateurs utilisent des équations et des facteurs d'activité différents. Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor et les mêmes quatre niveaux d'activité que l'app PixNutri, pour que le site et l'app donnent le même chiffre.
Faut-il remanger les calories dépensées au sport ?
Votre niveau d'activité inclut déjà votre entraînement habituel. Dans l'app PixNutri, si vous connectez Apple Santé ou Health Connect, la moitié des calories actives dépensées est ajoutée à l'objectif du jour, dans une certaine limite.
Sources
Laissez PixNutri compter pour vous
Photographiez vos repas et PixNutri compte chaque jour les calories, les protéines et l'eau par rapport à ces mêmes objectifs, dans votre langue.
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