Recettes · Déjeuner
Salade de thon aux pois chiches
Sans cuisson : le thon et les pois chiches en conserve rendent cette salade rassasiante, avec des légumes frais et une vinaigrette au citron.
- kcal · par portion
- 413
- Protéines (g)
- 36
- Portions
- 1
- ⏱
- 10 min
Ingrédients
- Thon au naturel (conserve) 120 g
- Pois chiches, cuits 120 g
- Concombre 80 g
- Tomate 100 g
- Oignon 20 g
- Laitue romaine 50 g
- Huile d'olive 7 g
- Citron 15 g
- Sel et poivre selon le goût (non compté)
- Herbes fraîches selon le goût (non compté)
Préparation
- 1Égouttez le thon et rincez les pois chiches.
- 2Coupez la salade, taillez le concombre et la tomate en dés et émincez finement l'oignon.
- 3Mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, le sel, le poivre et les herbes.
- 4Mélangez le tout et servez aussitôt, ou emportez la vinaigrette à part.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories (kcal) | 413 |
|---|---|
| Protéines (g) | 36,4 |
| Glucides (g) | 44,6 |
| Lipides (g) | 11,8 |
| Fibres (g) | 12,5 |
D'où viennent les calories
- Protéines
- 33%
- Glucides
- 42%
- Lipides
- 25%
Calculé à partir des valeurs USDA FoodData Central de chaque ingrédient aux poids indiqués. Les assaisonnements ne sont pas comptés. Les valeurs réelles varient selon les marques et la cuisson.
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