Recettes · Petit-déjeuner
Overnight oats banane et beurre de cacahuète
Préparez-les la veille et le petit-déjeuner est prêt au réveil. Le yaourt grec et le lait ajoutent des protéines à l'avoine.
- kcal · par portion
- 491
- Protéines (g)
- 28
- Portions
- 1
- ⏱
- 5 min
Ingrédients
- Flocons d'avoine 50 g
- Lait écrémé 150 g
- Yaourt grec 0 % 100 g
- Banane 60 g
- Beurre de cacahuète 15 g
- Graines de chia 10 g
- Cannelle selon le goût (non compté)
Préparation
- 1Dans un bocal, mélangez les flocons d'avoine, le lait, le yaourt grec et les graines de chia.
- 2Couvrez et laissez au réfrigérateur toute la nuit, ou au moins 4 heures.
- 3Le matin, mélangez puis ajoutez la banane en rondelles et le beurre de cacahuète.
- 4Ajoutez une pincée de cannelle si vous aimez.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Calories (kcal) | 491 |
|---|---|
| Protéines (g) | 27,5 |
| Glucides (g) | 66,2 |
| Lipides (g) | 14,8 |
| Fibres (g) | 10,8 |
D'où viennent les calories
- Protéines
- 21%
- Glucides
- 53%
- Lipides
- 25%
Calculé à partir des valeurs USDA FoodData Central de chaque ingrédient aux poids indiqués. Les assaisonnements ne sont pas comptés. Les valeurs réelles varient selon les marques et la cuisson.
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