Calculateur de protéines
Découvrez combien de grammes de protéines manger chaque jour selon votre poids et votre objectif.
Votre résultat
- Minimum pour la santé (RDA)
- 60 g
- Fourchette pour adultes actifs
- 105-150 g
Estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical.
Comment nous calculons
L'apport recommandé (RDA) est de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, fixé par l'Institute of Medicine pour couvrir les besoins de presque tous les adultes en bonne santé. Les personnes qui s'entraînent régulièrement peuvent bénéficier de davantage : l'International Society of Sports Nutrition recommande 1,4 à 2,0 g par kg. PixNutri utilise 1,4 g/kg pour maintenir le poids et 1,8 g/kg pour perdre du poids ou prendre du muscle.
Ce que signifie le résultat
Répartissez-les sur vos repas : l'ISSN suggère environ 20 à 40 g par repas. Œufs, produits laitiers, poisson, viande, tofu, haricots et lentilles sont de bonnes sources. En cas de maladie rénale, demandez l'avis de votre médecin avant d'augmenter vos protéines.
Questions
Combien de protéines pour perdre du poids ?
PixNutri utilise 1,8 g par kg de poids corporel et par jour en perte de poids, dans la fourchette de 1,4 à 2,0 g/kg que l'ISSN recommande aux adultes actifs.
Une alimentation riche en protéines est-elle sûre ?
Pour des adultes en bonne santé, des apports dans les fourchettes ci-dessus sont généralement considérés comme sûrs. En cas de maladie rénale ou d'autre problème de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.
Faut-il utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
Utilisez votre poids actuel. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, un médecin ou un diététicien peut conseiller de calculer à partir d'un poids cible.
Sources
Laissez PixNutri compter pour vous
Photographiez vos repas et PixNutri compte chaque jour les calories, les protéines et l'eau par rapport à ces mêmes objectifs, dans votre langue.
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